Cum ne antrenam metabolismul pentru a arde grasimi

Deci cum ne antrenam metabolismul pentru a arde grasimi astfel incat sa avem energie, rezistenta si vitalitate? Puteti obtine asta prin cativa pasi simpli pe care sa-i faceti zi de zi.

Exista un principiu fiziologic care stabileste felul in care organismul foloseste combustibilul pe care i-l dati. Daca ii oferiti suficiente grasimi, el va folosi acest combustibil; daca va lipsiti organismul de grasimi, el le va inmagazina. Cu alte cuvinte, organismul dumneavoastra va folosi exact ceea cedati. Evident ca aceasta ecuatie este incompleta fara a introduce si factorul exercitiului fizic prin care sunt propriu-zis arse grasimile pe care le consumati.

Cel mai important element in sanatatea cuiva il reprezinta oxigenul. Zilnic inspiram aproximativ 10.000 de litri de aer pentru a asigura necesarul de oxigen pentru tesuturi. Fara el celulele slabesc si mor. Exista aproximativ 75 de trilioane de celule in organismul nostru si ele asigura trifosfatul de adenoziv (ATP), energia fundamentala pentru tot ceea ce face organismul dumneavoastra, fie ca respira, viseaza, mananca sau face sport. pentru a supravietui, celulele trebuie sa aiba oxigen ca sa arda glucoza si sa creeze ATP-ul in vederea unui progres permanent.

Totul este sa nu vreti sa va epuizati oxigenul in timpul exercitiilor fizice. Daca vreti sa aflati cand ati trecut de la aerobic la anaerobic, iata un test cat se poate de simplu: cand faceti sport puteti vorbi (aerobic)? Sunteti cu respiratia taiata (anaerobic)? Respiratia dumneavoastra trebuie sa fie echilibrata si sa se auda, dar sa nu fie fortata. Ce anume simtiti cand faceti sport? Daca este un exercitiu fizic de natura aerobica trebuie sa simtiti o oboseala placuta. Daca este un exercitiu fizic de natura anaerobic va simtiti impins de la spate.

Canalizarea capacitatii dumneavoastra aerobice presupune o forma specifica de antrenament. Mai intai este de dorit sa va monitorizati bataile inimii . Apoi incalziti_va treptat pentru a ajunge la faza optima de antrenament aerobic.

Prin incalzire veti obtine cel putin 2 lucruri:

1. Va veti mobiliza treptat acizii grasi inmagazinati in organism care ajung in circulatie astfel incat sa fie folositi grasimile si nu zaharul vital din sange. Acest lucru este de o importanta maxima. Daca nu faceti o incalzire puteti ajunge la exercitii fizice aerobice, adica cu oxigen in sange, dar care nu ard grasimi.
2. Astfel veti putea evita carceii .Perioada de incalzire trebuie sa dureze cam 15 min. Acest lucru ii va permite organismului dumneavoastra sa distribuie treptat sangele in acele zone in care au nevoie de el in loc sa-l devieze din organele vitale – o observatie extrem de importanta este faptul ca exercitiile dumneavoastra fizice trebuie neaparat sa creeze o stare de sanatate si o conditie fizica buna fara a dauna organismului.

In al doilea rand, exersati aerobic in zona dumneavoastra de antrenament cel putin 20 de minute, ideal ar fi intre 30 si 45 minute.

In al treilea rand, acordati-va intre 12-15 minute pentru a va reveni treptat  printr-un mers pe jos sau alta forma de miscare mai putin solicitanta.  In acest fel preveniti afluxul de sange in muschii pe care i-ati solicitat. Daca va opriti brusc dintr-un exercitiu fizic sangele nu are timp sa-i curete, sa-i reoxigeneze si sa se redistribuie. El va ramane in muschi sufocandu-i si crescand toxicitatea la nivelul circulatiei sanguine.

Ca orice obicei care ne ofera placere, si exercitiile fizice pot deveni o dependenta pozitiva. Cercetarile au aratat ca, daca faceti cu consecventa sport vreme de 12 luni, va veti creea o dependenta pozitiva pentru tot restul zilelor. Chiar daca renuntati un timp veti reveni consecvent asupra exercitiilor fizice de-a lungul vietii. Organismul dumneavoastra va fi stimulat de placerea de a fi sanatos si de a utiliza la maximum a potentialului fizic. De ce? Pentru ca v-ati antrenat deja sistemul nervos conditionandu-va metabolismul sa reusiti in aceasta directie. Cu totii dorim si meritam acea vitalitate fizica necesara transformarii calitatii vietii noastre.